Fasiləli oruc nədir və necə olmalıdır? - Arıqlamaq istəyənlər MÜTLƏQ OXUSUN!

Fasiləli oruc müntəzəm cədvəl üzrə yemək planıdır.

AJMEDİA.İNFO xarici mediaya istinadən bildirir ki, tədqiqatlara əsasən, aralıq oruc tutmaq çəkini idarə etmək və xəstəliyin bəzi formalarının qarşısını almaq üçün bir yoldur. Fasiləli oruc ilə insanlar yalnız müəyyən bir vaxtda yemək yeyir. Hər gün müəyyən saatda oruc tutmaq və ya həftədə bir neçə gün yalnız bir dəfə yemək yemək sağlamlıq üçün fayda verə bilər.

Məlumata görə, gün ərzində qəbul edilən əlavə kalorilər və daha az aktivlik piylənmə, 2-ci tip diabet, ürək xəstəliyi və digər xəstəliklər riskini artıra bilər. Elmi araşdırmalar göstərir ki, aralıq oruc tutmaq bu tendensiyaları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Fasiləli oruc tutmağın bir neçə fərqli yolu var, lakin onların hamısı müntəzəm vaxtların seçilməsinə əsaslanır. Məsələn, hər gün yalnız səkkiz saatlıq müddətdə yemək yeməyə və qalan vaxtda oruc tutmağa cəhd edə bilərsiniz. Yaxud həftədə iki gün gündə yalnız bir dəfə yemək seçə bilərsiniz.

Bir çox fərqli aralıq oruc cədvəli var. Yeməksiz keçən saatlar bədənin şəkər ehtiyatlarını tükəndirir və nəticədə yağ yandırmağa başlayır. Bu, metabolik keçid adlanır. Fasiləli oruc vücudumuzun son yemək zamanı istehlak etdiyi kaloriləri yandırdığı dövrü uzadır. Fasiləli oruc tutmağa başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək vacibdir. Gündəlik yeməyi hər gün altı ilə səkkiz saat arasında məhdudlaşdıran gündəlik yanaşma seçmək mümkündür. Məsələn, 16/8 orucu sınamağı seçə bilərsiniz: səkkiz saat yemək və 16 saat oruc tutmaq. Yaxud “5:2” yanaşması kimi tanınan başqa bir aralıq oruc planı həftədə beş gün müntəzəm olaraq yemək yeməyi nəzərdə tutur. Qalan iki gündə özünüzü 500-600 kalorili yeməklə məhdudlaşdırırsınız. 24, 36, 48 və 72 saatlıq oruc isə sizin üçün təhlükəli ola bilər. Uzun müddət yemək yemədən qalmaq vücudunuzu daha çox yağ saxlamağa təşviq edər. Araşdırma göstərir ki, bədənin aralıq oruc tutmağa alışması iki ilə dörd həftə çəkir. Yeni rejim zamanı aclıq və ya huşsuzluq hiss edə bilərsiniz.

Yemək yemədiyiniz vaxtlarda su, tünd qəhvə və çay kimi sıfır kalorili içkilərə icazə verilir. Tədqiqatlar göstərir ki, qidalanma vaxtlarınızı yüksək kalorili lazımsız ərzaqlar, böyük ölçülü qızardılmış yeməklər və şirniyyatlarla doldursanız, arıqlamaq və ya daha sağlam olmaq ehtimalınız yoxdur.

Aralıq orucun bəzi faydaları bunlardır: yaddaşı gücləndirir, ürək sağlamlığını təmin edir, fiziki performansı, dözümlülüyü artırır, piylənmənin qarşısını alır və.s. Bəzi insanlar aralıq oruc tutmaqdan çəkinməlidirlər: 18 yaşdan kiçik uşaqlar və yeniyetmələr; hamilə və ya ana südü verən qadınlar; insulin qəbul edən I tip diabetli insanlar... Bu kateqoriyalara aid olmayan və təhlükəsiz fasilələrlə oruc tuta bilən insanlar rejimi qeyri-müəyyən müddətə davam etdirə bilərlər. Unutmaq olmaz ki, aralıq orucun müxtəlif insanlar üzərində fərqli təsiri ola bilər. Fasiləli oruc tutmağa başladıqdan sonra qeyri-adi narahatlıq, baş ağrıları, ürəkbulanma və ya digər simptomlar hiss etməyə başlasanız, həkiminizlə məsləhətləşin.(Sfera.az)